恶心和干呕是孕妇早期非常常见的症状，尤其在怀孕前三个月，也称为孕吐。以下是一些缓解孕吐的方法：

1. 饮食调整：

   • 分为多餐少量，避免饿了吃大餐。
   • 尽量吃清淡、易消化的食物，如面包、水果、酸奶等。
   • 避免油腻、辛辣或刺激性食物。

2. 保持水分：

   • 虽然孕吐可能导致没有食欲，但保持水分是非常重要的，每天至少喝2-3升的水。

3. 适当运动：

   • 养成规律的运动习惯，如散步、孕妇瑜伽等，可以缓解孕期不适。

4. 鼓励休息：

   • 充足的睡眠可以帮助减轻孕吐。

5. 使用姜类产品：

   • 姜有帮助缓解恶心的作用，可以尝试含姜糖、姜茶或吃点生姜。

6. 避免空腹：

   • 如果晚餐吃得晚，尽量不要过早空腹，进食一些小零食。

7. 如果需要药物帮助，应在医生指导下使用，因为某些药可能对胎儿有影响。

如果孕吐情况严重，影响到孕妇的正常生活和饮食，建议及时就医咨询，医生可能会根据情况给出更专业的建议和治疗方案。