喝水对于减肥确实有很大的帮助，因为它可以帮助维持身体的水分平衡，提高新陈代谢，减少水肿，还有饱腹感。以下是一个建议的喝水和减肥时间表，但请注意，每个人的体质和生活习惯可能会有所不同，最好根据自己的实际情况调整：

1. 清晨：起床后喝一大杯温水，激活新陈代谢，帮助排毒。

2. 餐前：吃饭前30分钟喝一杯水，可以增加饱腹感，防止过度饮食。

3. 边吃边喝：餐中适量地喝水，但避免大口猛喝，以免影响消化。

4. 餐后：每餐后喝一杯水，有助于消化和代谢。

5. 上午：工作或学习间隙可以适量补充水分，预防脱水。

6. 下午茶：防止下午能量下降，可以喝一杯低咖啡因或无糖的饮品，如茶或无糖豆奶。

7. 晚餐后：避免晚餐后立即饮水，以免影响消化，最好在2-3小时后喝。

8. 睡前：避免过量饮水，以防晚上起夜影响睡眠。可喝一杯水，但量不宜过多。

记住，每天至少喝8杯（约2000ml）的水，保持身体的水分平衡。同时，结合健康饮食和规律运动，才能达到减肥的效果。