乳糖不耐受是一种常见的消化问题，通常表现为饮用乳制品后出现腹痛、腹泻、胀气等症状。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 减少乳糖摄入：如果你发现自己乳糖不耐受，可以尝试减少或避免摄入乳糖。这可以通过选择低乳糖或无乳糖的乳制品（如乳糖酶处理过的牛奶、酸奶、奶酪），或选择其他无乳糖的食品（如豆类、谷物、蔬菜、水果）。

2. 逐渐增加乳糖摄入：如果你想尝试重新摄入乳糖，可以逐渐增加摄入量，以避免不适。例如，你可以从喝无乳糖牛奶开始，然后逐渐增加乳糖含量，直到你能耐受正常含量的牛奶。

3. 乳糖酶补充剂：乳糖酶是一种消化酶，可以帮助分解乳糖。你可以考虑使用乳糖酶补充剂，如乳糖酶胶囊或乳糖酶片剂，以帮助消化乳糖。

4. 益生菌：某些益生菌菌株（如双歧杆菌）可能对乳糖不耐受有帮助。你可以尝试摄入益生菌产品，如益生菌酸奶、益生菌胶囊或益生菌粉，以帮助消化和吸收乳糖。

5. 饮食调整：除了乳制品，乳糖不耐受还可能与其他食物有关。你可以尝试调整饮食，避免摄入可能引起不适的食物，如豆类、谷物、某些蔬菜（如洋葱、大蒜）等。

6. 咨询医生：如果你的症状严重或持续时间较长，建议咨询医生。医生可能会建议进行乳糖耐受性测试，以确定你的乳糖不耐受程度，并提供更专业的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，欢迎继续提问。