孕期由于激素水平变化以及子宫扩张，部分孕妇会出现消化不良、胃胀等症状。以下是一些缓解策略：

1. 饮食调整：

   • 分餐制：少量多餐，避免一次性吃太多，给胃肠道减轻压力。
   • 食物选择：多吃易消化、营养丰富的食物，如蔬菜、水果、粥、面条、瘦肉等，避免油腻、辛辣、难以消化的食物。
   • 喝水：保持水分，可以促进消化，但避免饭前或饭后立即大量饮水。

2. 规律作息：

   • 保持充足的睡眠，尽量避免熬夜。
   • 适当运动：定期进行轻度的孕妇体操或散步，有助于改善肠胃功能。

3. 放松心情：

   • 孕期压力大也可能影响消化，可以通过冥想、深呼吸等方法放松心情。

4. 药物使用与咨询：

   • 如果以上措施无效，可以咨询医生是否可以服用支持消化的非处方药物，如消化酶、酵母片等，但一定要在医生指导下使用，避免对胎儿造成影响。
   • 同时，如果胃胀严重或伴有其他症状（如呕吐、胃痛、黄疸等），应及时就医。

请记住，每个人的身体状况可能会有所不同，如果孕期消化不良症状持续不减或者加重，应尽快与医生沟通。