颈椎病是一种常见的疾病，通过适当的运动可以缓解症状。以下是一些建议：

1. 颈部伸展运动：每天进行一些颈部伸展运动可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。你可以尝试以下几个动作：

   • 向前伸展：坐直，将双手放在膝盖上，缓慢向前伸展颈部，直到感觉颈部肌肉被拉伸。保持几秒钟，然后缓慢回到起始位置。
   • 向后伸展：坐直，将双手放在椅子上，缓慢向后伸展颈部，直到感觉颈部肌肉被拉伸。保持几秒钟，然后缓慢回到起始位置。

2. 颈部旋转运动：颈部旋转运动可以增强颈部肌肉的力量和灵活性。你可以尝试以下几个动作：

   • 左旋：坐直，将左手放在椅子上，缓慢向左旋转头部，直到感觉颈部肌肉被拉伸。保持几秒钟，然后缓慢回到起始位置。
   • 右旋：坐直，将右手放在椅子上，缓慢向右旋转头部，直到感觉颈部肌肉被拉伸。保持几秒钟，然后缓慢回到起始位置。

3. 颈部按摩：颈部按摩可以促进血液循环，缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。你可以尝试以下几个按摩动作：

   • 颈部按摩：用指尖轻轻按摩颈部肌肉，从下往上按摩，从左往右按摩。每个按摩动作保持几秒钟，然后重复。
   • 颈部旋转按摩：用指尖轻轻按摩颈部肌肉，同时缓慢旋转头部，从左往右按摩。每个按摩动作保持几秒钟，然后重复。

这些运动和按摩动作可以帮助缓解颈椎病症状，但请注意，如果你的颈椎病症状严重，建议咨询医生或理疗师的意见，以制定个性化的治疗计划。