腰疼是常见的症状，可能由多种原因引起，如肌肉拉伤、腰椎疾病、肾病等。针对腰疼的缓解，可以尝试以下几种方法：

1. 休息：如果腰疼是由于过度劳累，休息一段时间可以帮助缓解。尽量避免长时间站立或坐着，每隔一段时间站立或走动一下。

2. 热敷或冷敷：可以用热水袋或冰袋敷在疼痛部位。热敷有助于放松肌肉，减轻疼痛，而冷敷可以减轻炎症和肿胀。

3. 适当的运动：轻度的运动如游泳、瑜伽或伸展运动可以增强腰部肌肉，帮助改善疼痛。但要避免剧烈运动，尤其是扭伤后的24-48小时内。

4. 疼痛药物：对于轻度疼痛，非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可能有用。但请遵循药品说明，不要超过推荐的剂量。

5. 物理治疗：如果疼痛持续不减，可以考虑寻求物理治疗师的帮助，他们可以提供针对性的治疗方法，比如按摩、电疗或拉伸训练。

6. 调整生活习惯：保持良好的坐姿、站姿，不要长时间保持同一姿势。睡眠时使用合适的枕头和床垫，以支撑腰部。

如果腰疼持续不减或者加重，伴随其他症状（如发热、尿频、排尿困难等），应立即就医，因为这可能提示存在更严重的疾病。