减肥的目标通常是减少体脂，提高新陈代谢，增强心肺功能。从这个角度来看，结合有氧运动和无氧运动（也称耐力训练和力量训练）的效果更佳。

1. 有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧大量卡路里，提高身体的氧耗，直接减少体脂。特别是对于刚开始减肥或者想要减肥，但体脂率较高的人群，有氧运动是首选，因为它能帮助你快速达到减肥的目标。

2. 无氧运动：如重量训练、 HIIT（高强度间歇训练）等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。虽然无氧运动本身不直接燃烧脂肪，但肌肉的形成会帮助你在休息时也燃烧更多热量。

所以，建议你在减肥初期以有氧运动为主，搭配适当的无氧训练。随着时间的推移和体质的改变，可以逐步增加无氧运动的比例。同时，饮食控制也是减肥的关键，要保证营养均衡，避免过度节食。