脖子扭伤是一种常见的运动伤害，以下是一些处理脖子扭伤的建议：

1. 休息：扭伤后，立即停止运动，给受伤的部位充分的休息时间。

2. 冰敷：在扭伤后的24-48小时内，可以用冰袋或冰敷袋在受伤的部位进行冰敷，以减轻疼痛和肿胀。

3. 抬高：将受伤的部位抬高，可以减少肿胀和疼痛。可以用枕头或垫子将受伤的部位抬高。

4. 按摩：在受伤后的几天内，可以进行轻柔的按摩，以促进血液循环和舒缓肌肉。

5. 休息：在受伤期间，尽量避免过度活动，特别是那些可能加重疼痛的运动。

6. 观察：如果疼痛和肿胀持续存在，或者出现其他异常症状，如发热、咳嗽等，建议立即就医。

7. 康复：在受伤后，逐渐恢复运动，从轻度运动开始，逐渐增加运动强度和时间。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的脖子扭伤比较严重，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见。