半月板损伤是一种常见的膝关节疾病，主要是由于膝关节的过度压力或者扭转造成的。如果你已经被诊断为半月板损伤，参与运动时需要特别注意，因为错误的运动方式可能会加重伤势或者延误恢复。以下是一些基本的运动建议，但最好在专业医生或物理治疗师的指导下进行：

1. 温和有氧运动：如散步、游泳、骑自行车等，帮助提高心肺功能，利于膝关节恢复，但避免高强度、跳跃性的运动。

2. 轻度力量训练：包括腿部肌肉的等长收缩（如直腿提举、腱力练习等），有助于稳定膝关节，增强肌肉支持。

3. 柔韧性练习：如静态或动态的膝关节活动、大腿内侧和后侧的拉伸，有助于提高关节活动度，但注意不要牵拉过度。

4. 物理疗法：严格按照物理治疗师的指导进行康复训练，比如关节稳定和强化练习，可能包括使用泡沫轴、阻力带等。

5. 避免负重运动：如爬山、跳跃、深蹲等可能会对膝关节产生过大压力的运动，最好避免。

6. 保持正确的姿势：无论做什么运动，都要保持正确的姿势，避免膝关节异常受力。

7. 感觉不适时立即停止：运动中如果出现疼痛、肿胀或其他异常感觉，应立即停止运动，并及时就医。

请记住，每个人的情况都不同，半月板损伤的严重程度和恢复速度有所不同。因此，你应该根据自己的实际情况和医生的建议进行适当的运动。