面膜作为日常护肤的重要步骤，确实可以帮助改善肌肤美白和祛斑问题。以下是一些可以尝试的家庭制作或者购买的面膜建议：

1. 酸奶蜂蜜面膜：酸奶含有乳酸，可以帮助去角质，蜂蜜具有天然的美白和抗氧化作用。将同等份的酸奶和蜂蜜混合，涂抹在面部，15-20分钟后洗净。适合所有肌肤类型，特别是干性和敏感肌肤。

2. 蕃茄泥面膜：番茄富含维生素C，有美白效果。将成熟的番茄捣成泥，敷在脸上，15-20分钟后洗净。不过，如果你对番茄过敏，就不要尝试了。

3. 珍珠粉面膜：珍珠粉富含氨基酸和微量元素，有助于提亮肤色。将珍珠粉和一些牛奶或者蜂蜜调成糊状，敷在脸上15-20分钟，然后洗净。但注意珍珠粉不宜过量，以免堵塞毛孔。

4. 薏仁米面膜：薏仁米有美白去斑的作用。将薏仁米泡发后磨成粉，加入适量蜂蜜或牛奶调成糊状，敷在脸上，20分钟后洗净。适合油性和暗疮肌肤。

5. 专业美白或祛斑面膜：市面上有许多专门针对美白和祛斑的专业面膜产品，根据自身的肤质选择。推荐使用时严格按照说明书的指导使用。

记住，面膜只是护肤的一部分，想要长期效果，还需要结合日常的防晒、清洁、补水等基础护肤。如果斑点问题严重，建议咨询专业皮肤科医生。