便秘是一种常见的消化问题，以下是一些快速排便的方法：

1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果、全谷类食品和豆类。避免食用过多的油腻、辛辣和刺激性食物，如油炸食品、辣椒和咖啡。

2. 饮水：保持足够的水分摄入，每天喝足够的水，有助于软化大便。

3. 运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。可以选择散步、慢跑、骑自行车等运动方式。

4. 腹部按摩：在排便前，可以用手掌轻轻按摩腹部，从右上腹开始，顺时针方向按摩，可以促进肠道蠕动。

5. 排便习惯：保持固定的排便时间，每天早上起床后或饭后20分钟内尝试排便。

6. 药物治疗：如果以上方法无效，可以考虑使用一些泻药，如乳果糖、聚乙二醇等。但应在医生的指导下使用，避免滥用。

需要注意的是，便秘的原因可能很复杂，如果症状持续或严重，建议咨询医生进行进一步的检查和治疗。