产后恢复因人而异，通常建议等到身体基本恢复、恶露排出干净（大约需要4-6周），并且医生许可的情况下，再开始进行适当的运动减肥。一般来说，产后初期可以选择一些轻度的运动，如散步、产后瑜伽、孕妇健身操等，这些可以帮助增强肌肉，提高新陈代谢，但是要避免剧烈运动以免对身体造成过大压力。

产后3个月至6个月是一个较好的恢复阶段，可以逐渐增加运动强度和持续时间，如慢跑、游泳、骑自行车等。但请注意，每个人的身体恢复速度不同，一定要根据自己的实际状况调整，不要急于求成，以免对身体造成伤害。

在整个产后恢复过程中，保持良好的饮食习惯也是减肥的关键，应该摄取足够的营养，同时控制热量摄入，以健康的方式实现减肥。在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生的意见。