减肥并没有特定的时间段说哪个最好，关键还是得坚持健康饮食和规律运动。以下是一些建议：

1. 早餐后：早餐后开始新陈代谢，这时消耗能量相对较大，适量运动或控制饮食，可以帮助消耗热量。

2. 饭后2小时：饭后不宜立即做剧烈运动，但可以选择如散步、做一些轻松的拉伸运动，有助于食物消化，减少脂肪堆积。

3. 上午10-11点：此时人体的能量消耗较大，可以适当增加运动量，帮助消耗热量。

4. 下午4-6点：这个时间段身体比较活跃，进行有氧运动能更好燃烧脂肪。

5. 晚餐后：避免晚餐过重，最好提前1-2小时吃晚饭，然后适当活动，避免躺下立刻睡觉。

减肥不是一蹴而就的事情，保持长期的健康生活方式更为重要。尽量做到均衡饮食、适量运动，并且保证充足的睡眠，这样减肥效果才会更持久。另外，每个人的体质和生活习惯都不同，可以根据自身情况进行调整。如果有需要，最好咨询专业营养师或健身教练的建议。