洗头后出现头疼的情况可能有多种原因，包括水温不合适、洗发水或者护发素过敏、洗发动作过于激烈、头皮受到刺激或清洁不彻底等。以下是一些缓解头疼的建议：

1. 立即停止：如果你感觉到头疼，先停止洗头，让水流从头上移开。

2. 轻柔洗头：避免使用力过猛的洗发动作，以免刺激头皮。

3. 选择适合的洗发产品：如果你对某种洗发水过敏，尝试换一种温和的洗护产品。

4. 水温适中：洗头时尽量选择温水，过热或过冷的水都可能导致头痛。

5. 按摩头部：在洗头时轻轻按摩头皮，有助于放松肌肉，缓解头疼。

6. 热敷：洗完头后，可以用热毛巾敷在头皮上，有助于放松血管，缓解头疼。

7. 饮水或休息：如果头疼持续，可以喝一些水，休息一下，避免过度劳累。

如果头疼持续不减或者频繁出现，建议及时就医，以排除其他可能的健康问题。