膝盖着凉疼痛可能是因为关节受到了冷刺激，导致血液循环不畅，进而引发疼痛。这种情况常常在秋冬季节更为常见。以下是一些可能的缓解方法：

1. 保暖：穿上保暖的衣物，尤其是护膝袜或护膝关节的保暖套。

2. 热敷：使用热敷包或热水袋在膝盖部位进行热敷，有助于促进血液循环，缓解疼痛。

3. 轻度运动：适当做一些关节活动，如缓慢走路或骑自行车，可以帮助舒缓肌肉紧张。

4. 饮食调整：增加富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆腐、鱼类等，有助于骨骼健康。

5. 避免久站或久坐：长时间保持同一姿势会加重膝盖压力，适时活动和休息。

如果疼痛持续不减或者加重，建议就医，可能需要医生进一步检查是否存在其他关节问题。