焦虑症是一种常见的情绪障碍，表现为过度忧虑、紧张和恐惧，可能会影响到日常生活的质量。下面是几条应对焦虑症的建议：

1. 寻求专业帮助：首先，应该找心理咨询师或精神科医生进行诊断和治疗。专业的心理治疗，如认知行为疗法（CBT）或者药物治疗，可以帮助你有效应对和管理焦虑。

2. 学习放松技巧：深呼吸、渐进式肌肉松弛、瑜伽、冥想等都可以帮助舒缓紧张和焦虑。通过这些技巧，你可以训练你的大脑更好地应对压力。

3. 健康生活方式：保持良好的生活习惯，例如规律作息、均衡饮食、适量运动。这些都能帮助减轻焦虑症状。

4. 逐步面对恐惧：对于焦虑触发的事物，可以尝试逐步暴露疗法，即从小规模、安全的环境开始，逐渐面对和克服你的恐惧。

5. 寻求社交支持：与家人、朋友分享你的感受，听取他们的建议和支持。加入焦虑症的支持小组，与他人互相鼓励，也会有所帮助。

6. 学会正面思考：尝试用更加积极的方式看待问题，避免过度解读，学习识别并挑战自己的不合理想法。

7. 设置现实目标：不要过度预期或承担过多任务。制定实现目标的步骤，每一步都让自己感到成就感，有助于降低焦虑。

记住，每个人应对焦虑症的方法可能会不同，重要的是找到适合自己的策略并持之以恒。如果你发现焦虑症状持续严重，影响到了生活，一定要及时寻求专业帮助。