怀孕期间干呕和呕吐是很常见的症状，尤其是在妊娠早期。干呕可能是由于荷尔蒙的变化，特别是孕激素的增加，导致胃和食道的收缩能力减弱。呕吐可能是由于胃的排空功能受到影响，导致胃内容物无法顺利排出。

以下是一些可能有助于缓解干呕和呕吐症状的建议：

1. 饮食调整：尽量选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、面包等。避免辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、巧克力、咖啡等。

2. 小食多餐：将正餐分成小份，分多次进食，可以减轻胃的负担，减少呕吐的可能性。

3. 保持良好的姿势：尽量保持直立，避免弯腰、弯腰或长时间低头。

4. 深呼吸：深呼吸可以缓解胃部不适，缓解恶心和呕吐。

5. 避免过度劳累：尽量避免过度劳累，保持充足的休息和睡眠。

6. 避免刺激性气味：尽量避免接触刺激性气味，如烟味、香水味等。

如果干呕和呕吐症状严重，影响到日常生活和工作，建议咨询医生或专业医疗机构的意见。