要瘦大腿和屁股，以下是一些建议：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、骑自行车等，可以消耗大腿和臀部的脂肪。每周至少进行150分钟的有氧运动。

2. 力量训练：进行力量训练，如深蹲、弓步、侧弓步等，可以增强大腿和臀部的肌肉力量。每周进行2-3次力量训练，每次训练20-30分钟。

3. 饮食控制：控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蛋白质和纤维素的摄入。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉。

4. 按摩：进行按摩可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧。使用按摩油或按摩棒，在大腿和臀部进行按摩，每次按摩10-15分钟。

5. 坐姿正确：在坐姿时，保持背部挺直，双脚平放在地面上，避免交叉腿或翘脚。这样可以减少大腿和臀部的脂肪堆积。

6. 睡眠充足：保持充足的睡眠时间，有助于身体代谢和脂肪燃烧。每晚至少睡7-8小时。

请记住，瘦大腿和臀部需要坚持长期的运动和饮食控制。每个人的身体构造和代谢情况不同，所以效果可能会因人而异。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或健康专家的建议。