孕妇在怀孕期间由于激素变化、子宫增大、重心转移等因素，腰疼是一种常见的症状。以下是一些缓解腰疼的方法：

1. 休息和活动：保持足够的休息，避免长时间站立或坐着。每天进行适量的孕妇体操或者散步，可以缓解腰背压力。

2. 改善睡姿：选择合适的孕妇枕，比如侧睡枕头，保持脊椎自然曲线，避免仰卧或俯卧。

3. 热敷或冷敷：可以尝试用热毛巾敷在腰部，缓解肌肉疼痛。但如果是急性疼痛或肿胀，冷敷可能更有帮助。

4. 穿适合的孕妇内裤：选择具有良好支撑和舒适度的内裤，避免腰带过紧或过松。

5. 体重管理：保持合理体重，过重会增加腰部负担。

6. 医疗咨询：如果疼痛持续严重，建议及时咨询医生，可能需要进行专业评估和治疗。

请记住，孕期疼痛可以通过调整生活习惯和适当的轻度运动来缓解，但如果疼痛加重或伴有其他症状（如出血、尿频等），一定要及时就医。