卵巢健康对于女性非常重要，因为它与生殖、内分泌等功能密切相关。以下是一些有助于卵巢保养的营养食物，建议在日常饮食中适当摄入：

1. 豆类和豆制品：含有丰富的植物雌激素，如大豆异黄酮，可帮助调节激素平衡，如豆浆、豆腐、黑豆、红豆等。

2. 水果：富含维生素C和抗氧化物质，如猕猴桃、柑橘、草莓、蓝莓等，这些有助于保持卵巢活力，减少氧化伤害。

3. 全谷类：如燕麦、糙米、全麦面包，提供B族维生素和抗氧化物质，有助于维护内分泌稳定性。

4. 鱼类：富含欧米伽-3脂肪酸，如三文鱼、鳕鱼，有助于抗炎和保持心血管健康，对于卵巢健康也很有益。

5. 坚果和种子：如核桃、亚麻籽、奇亚籽，富含维生素E、卵磷脂和抗氧化物质，有助于保护卵巢细胞。

6. 蔬菜：深绿色叶菜如菠菜、荠菜、西兰花等，以及胡萝卜、西红柿、黄瓜，含有丰富的抗氧化剂，能保护卵巢免受损害。

7. 高钙食物：牛奶、酸奶、豆腐等富含钙质，有助于稳定雌激素水平，维护骨骼健康。

请记住，食物只是众多维护卵巢健康因素之一，适当的运动、良好的睡眠、保持心情愉悦以及定期的妇科检查也是关键。如有特殊需求或疾病，还应咨询专业医生或营养师的建议。