降低血压的食物主要包括以下几类：

1. 富含钾的食物：钾可以帮助平衡体内的钠离子，有助于降低血压。如香蕉、土豆、西兰花、橙子、樱桃番茄等。

2. 高纤维食物：如全谷类（糙米、全麦面包）、水果、蔬菜和豆类，膳食纤维有助于降低胆固醇，从而有助于降血压。

3. 富含钙和镁的食物：如牛奶、酸奶、菠菜、香蕉、坚果（如杏仁、核桃）、种子（如南瓜籽）等。

4. 低钠食物：过多的钠会导致血压升高，应限制食盐摄入，选择新鲜食物，少吃加工食品。

5. 鱼类和n-3脂肪酸：富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳕鱼等，可有助于降低血压。

6. 黑巧克力：适量摄入含有70%或更高可可固体的黑巧克力，可以改善血压。

然而，单一食物无法降低血压至正常范围，饮食调整应配合规律运动、保持健康体重、限制饮酒和烟草等生活方式的改变。在尝试上述食物的同时，如有持续的高血压问题，建议咨询医生或营养师的专业意见。