您的症状可能与多种因素有关，可能是由于长时间的坐姿或站姿不良，导致的肌肉疲劳和腰背疼痛；也可能是缺乏运动，身体活力不足；还可能是睡眠质量不佳，或者有营养不良的情况。如果这些症状持续存在，建议您：

1. 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持一个姿势。
2. 定期进行适当的体育运动，如散步、瑜伽、游泳等，以增强肌肉力量，缓解疲劳。
3. 注意休息，保证充足的睡眠。若睡眠质量差，可以考虑改善睡眠环境或调整作息时间。
4. 饮食上要均衡，多吃蔬菜水果，适量摄取蛋白质和钙质，以满足身体需要。
5. 如果疼痛严重，可以考虑服用一些非处方的抗炎止痛药，但最好在医生指导下使用。

如果症状持续不减或者加重，建议您尽快就医，进行详细的身体检查，以便找到问题的根源并得到相应的治疗。