久坐腰疼是一种常见的问题，以下是一些锻炼方法可以帮助你缓解腰疼：

1. 伸展运动：坐直，将双手放在膝盖上，缓慢向前伸展，直到感觉腰部有拉伸感。保持10-15秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

2. 腰部旋转运动：坐在椅子上，双脚平放在地面上。缓慢将上半身向左侧旋转，直到感觉腰部有拉伸感。保持10-15秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次，然后向右侧旋转。

3. 腰部伸展运动：坐在椅子上，双脚平放在地面上。缓慢将双手放在膝盖上，缓慢向前伸展，直到感觉腰部有拉伸感。保持10-15秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

4. 仰卧起坐：躺在地上，双脚平放在地面上。缓慢将上半身抬起，直到胸部离开地面。保持1-2秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作10-15次。

5. 腰部肌肉放松：坐在椅子上，双脚平放在地面上。缓慢将双手放在腰部，轻轻按摩腰部肌肉，放松紧绷的肌肉。保持1-2分钟，然后继续进行其他锻炼。

这些锻炼方法可以帮助你缓解腰疼，但要注意，如果你的腰疼持续或加重，请咨询医生。