腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要症状包括腰部疼痛、下肢麻木或无力等，行走时疼痛可能会影响日常活动。以下是一些缓解疼痛和改善状况的建议：

1. 休息和活动控制：避免过度活动，尤其是弯腰和扭转腰部的动作。尽可能用拐杖或助行器来减轻腰部压力。轻度活动可以帮助改善血液循环，但避免剧烈运动。

2. 热敷或冷敷：对于急性疼痛，可以交替使用热敷（如热水袋）和冷敷（如冰袋）来缓解肌肉炎症。

3. 物理治疗：专业的物理治疗师可以提供针对性的锻炼，帮助加强腰部肌肉，改善腰椎的稳定性，减轻疼痛。

4. 药物治疗：非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚等可以缓解疼痛和炎症，如果疼痛严重，可以咨询医生开具处方药。

5. 手术考虑：如果保守治疗无效，且严重影响生活质量，可能需要考虑手术治疗，但这是在其他治疗方法无效后的一种选择。

6. 保持正确的坐姿和站姿：避免长时间保持同一姿势，睡觉时选择对腰部支撑好的硬质床。

请记住，以上建议仅供参考，具体治疗应根据个人的病情和医生的建议进行。如果疼痛持续加重或出现其他严重症状，请及时就医。