落枕是一种常见的颈部疾病，通常由于睡眠时颈部姿势不正确或长时间保持固定姿势导致颈部肌肉劳损或扭伤。以下是一些快速缓解落枕的方法：

1. 热敷：用热毛巾或热水袋在颈部轻轻敷压，可促进血液循环，缓解肌肉疼痛。每次持续15-20分钟，可以多次重复。

2. 按摩：轻轻按摩颈部和肩部，特别是疼痛的部位，有助于放松肌肉。可以用拇指或手掌沿着颈部的肌肉轮廓缓慢地来回摩擦。

3. 轻度拉伸：进行一些简单颈部的拉伸运动，逐步转动头部，从左到右，尽量使耳朵靠近肩膀，保持几秒钟，慢慢移动，不要突然转动。

4. 睡姿调整：避免使用过高或过低的枕头，选择一个适合你的枕头高度，使颈部自然保持中立位置。

5. 休息：让颈部有足够的时间休息，减少肌肉的紧张和疼痛。如果可能，休息一晚上，并避免大力活动颈部。

如果以上方法不能有效缓解疼痛，或者疼痛持续不减，可能需要寻求医生的帮助，因为严重的落枕可能是颈椎病的症状。