亚急性甲状腺炎是由病毒感染引起的甲状腺炎症，通常在数周内自然消退。然而，个体恢复的速度可能因人而异。如果你已经一个月了还没有明显的好转，建议你立即联系专业医生：

1. 详细询问医生关于治疗的进展：医生可能会根据你的病情给你开一些止痛药、非甾体类抗炎药、糖皮质激素等，以缓解症状。如果你还在服用这些药物，确保按照医嘱正确使用。

2. 甲状腺功能检测：医生可能会定期检查你的甲状腺功能，确保没有甲状腺功能减退等并发症。

3. 了解病情预后：医生能告诉你亚急性甲状腺炎的典型恢复时间，以及在这期间你的疾病状况是正常的。

4. 生活方式调整：保证充足的休息，避免过度劳累，保持良好的心态，有助于恢复。

5. 如果病情持续恶化，如出现高热、呼吸困难等症状，应立即就诊。

请记住，每个患者的病情不同，治疗方案也会因人而异，一定要在医生的指导下进行治疗。