腰间盘突出和椎管狭窄是常见的脊柱疾病，尤其在中老年人群中较为多见。主要是由于腰椎间盘退变或者劳损，导致椎间盘向后突出，压迫到脊髓或神经根，引起疼痛、麻木、肌肉无力等症状。

具体表现为腰痛，可能会向下肢放射；行走困难，行走时可能有间歇性跛行；下肢感觉异常，如麻木或刺痛；肌肉力量减弱，尤其是足尖的提举力量。

如果你有这些症状，应该尽快就医，通过医生的专业检查，可能需要做X光、CT或MRI等影像学检查来明确诊断。治疗方案可能包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等，具体要看病情的严重程度和个体差异。

同时，日常生活中注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间坐着或站着，适当进行腰部的锻炼，也有助于缓解症状。切记，任何疼痛都不能忽视，及时的检查和治疗是非常重要的。