睡眠障碍是一种常见的健康问题，以下是一些建议可以帮助你改善睡眠障碍：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫和枕头来提高睡眠质量。

3. 避免刺激物：在睡觉前几个小时内，避免饮用咖啡因和酒精饮料，以及食用过多的食物。这些物质可能会干扰你的睡眠。

4. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛。这些技巧可以帮助你放松身心，减少入睡前的焦虑。

5. 建立健康的生活习惯：保持适度的运动和饮食，避免在晚上吃太多或太少。此外，尽量避免在晚上使用电子设备，因为它们可能会干扰你的睡眠。

6. 寻求专业帮助：如果你的睡眠障碍持续存在或严重影响你的生活，请考虑咨询专业医生或睡眠专家。他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。