怀孕期间由于子宫增大、胃肠道受压等因素，常常会出现胃胀和消化不良的情况。以下是一些缓解的方法：

1. 饮食调整：

   • 少食多餐：尝试每天进食6-8餐，每餐量少量多，避免胃部压力过大。
   • 吃易消化的食物：选择蔬菜、水果、粥、面食等清淡易消化的食物。
   • 避免油腻、辛辣以及可能引起胀气的食物。

2. 增加运动：适当的轻度运动如散步、孕妇瑜伽等有助于肠胃蠕动，改善消化。

3. 注意饮水：保持充足的水分摄入，帮助消化。

4. 减轻压力：尽量保持心情愉快，避免精神压力过大，因为紧张情绪也可能影响消化。

5. 充足休息：保证足够的睡眠，有助于恢复和消化。

6. 如果胀气严重，可以尝试服用孕妇专用的消化药，但要在医生指导下使用。

如果以上方法无效，或者胃胀、不适等症状持续加重，建议及时就诊，让医生根据个人情况进行评估和治疗。毕竟，孕妇的身体状况需要特别关注，避免自行用药。