孕妇可以锻炼身体，但需要注意的是，锻炼的方式和强度需要根据怀孕的阶段以及个人健康状况来调整。一般来说，孕期适当的体育锻炼可以帮助提高体质，促进血液循环，缓解孕期不适，有利于胎儿健康。

以下是一些建议的孕妇适宜的运动：

1. 孕早期（1-3个月）：可以选择轻度的活动，如散步、孕妇瑜伽、孕妇健身操等，强度以不感觉疲倦为准。

2. 孕中期（4-6个月）：可以适当增加运动量，如游泳、慢跑（步速慢）、孕妇舞蹈，但避免跳跃和腹部负重训练。

3. 孕晚期（7-9个月）：随着胎儿增大，要避免剧烈运动和有可能导致流产的运动，保持轻松的活动，如散步、孕妇瑜伽、水中健身等。

在锻炼时，请务必遵循以下原则：

- 在开始任何新的运动计划前，先咨询医生的建议。

- 注意保持身体的舒适感，如有任何异常，请立即停止并就医。

- 控制运动时间，每次持续20-30分钟，避免过度疲劳。

- 穿着舒适的运动服装和支撑性好的鞋子。

- 饮食方面，锻炼前后应补充足够的水分和营养。

总之，适度的孕期锻炼是非常有益的，但要根据个人情况进行定制。