睡落枕了是很常见的问题，脖子疼可能是因为睡姿不正确或者枕头不合适导致的。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 改变睡姿：如果你发现睡落枕是因为睡姿不正确，可以尝试改变睡姿，比如侧卧或者仰卧，这样可以减少脖子的弯曲。

2. 使用合适的枕头：选择一个合适的枕头，可以让脖子和颈椎得到更好的支撑，减少疼痛。枕头的高度应该与你的肩宽和脖子的长度相匹配。

3. 热敷：使用热毛巾敷在脖子处，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

4. 按摩：使用指压或按摩的方式，在脖子周围轻轻按摩，可以促进血液循环，缓解疼痛。

5. 休息：给脖子足够的休息时间，避免长时间保持同一姿势。

如果这些方法不能缓解你的疼痛，建议你咨询医生，以确定是否需要进一步的治疗。