阴茎的大小和粗细受到遗传、荷尔蒙、身体健康等多种因素的影响，大部分成年人的阴茎长度和周长在正常范围内，且变化不明显。以下是一些可能会影响阴茎健康和外观的建议，但请注意，这些并不能直接增加阴茎的尺寸：

1. 保持健康的生活习惯：均衡饮食、规律运动、避免吸烟和控制酒精摄入都有助于整体健康，间接影响生殖器官。

2. 保持良好的心理状态：长期的压力和焦虑可能会影响性功能。保持良好的心理状态，适当进行性教育可以提高性技巧。

3. 确保荷尔蒙平衡：如果存在荷尔蒙失调，可能需要寻求医生的帮助，例如治疗生长激素缺乏症。

4. 避免不健康的治疗方法：不要尝试使用增大丸、增大器或其他未经证实有效且可能存在风险的产品。

5. 正确的勃起功能评估：如果勃起功能有问题，应咨询医生，可能需要治疗勃起障碍。

请注意，自然阴茎的增长非常有限，而且手术或者药物干预存在一定的风险和副作用。如果你对自己的阴茎大小或功能有疑虑，应该咨询专业的医生，获取专业建议。