卫生巾更换的频率因人而异，通常建议每2-4小时更换一次。然而，具体的更换频率取决于个人的卫生习惯、活动量、月经量以及卫生巾的类型和吸收能力。

以下是一些建议：

1. 活动量：如果你在活动量较大的情况下，如长时间的行走、跑步或运动，建议每2小时更换一次卫生巾。

2. 月经量：如果你的月经量较大，建议每2-3小时更换一次卫生巾。

3. 卫生习惯：如果你有良好的卫生习惯，如定期清洗外阴，每次更换卫生巾时使用干净的纸巾或湿巾，可以延长卫生巾的使用时间。

4. 吸收能力：不同品牌的卫生巾有不同的吸收能力，建议选择吸收能力强的卫生巾，可以减少更换的频率。

总之，更换卫生巾的频率因人而异，建议在使用卫生巾时留意身体的反应，如瘙痒、不适或异味，及时更换卫生巾。