腰椎间盘突出所引起的脚趾麻木，主要是由于神经根受到压迫或者刺激造成的。以下是一些缓解和治疗的建议：

1. 休息与体位调整：尽可能地减轻腰部的负担，避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰和扭转的动作。睡觉时可选择硬板床，腰部下方垫一个合适的枕头。

2. 物理治疗：如热敷、理疗、按摩等，可以帮助放松肌肉，改善血液循环，缓解疼痛。

3. 药物治疗：非处方药如布洛芬可以缓解疼痛和炎症，如果疼痛严重，可能需要医生开具一些处方药。

4. 神经痛药物：对于持续或者严重的麻木，可以考虑使用抗抑郁药或抗癫痫药，它们有助于改善神经痛。

5. 康复训练：做一些恢复腰椎功能和改善核心肌群力量的锻炼，如瑜伽、游泳、太极等。

6. 医疗干预：对于保守治疗效果不佳或者症状严重，可能需要考虑手术治疗。

7. 注意饮食：保证均衡饮食，摄入足够的钙和维生素D，以保持骨骼健康。

请记住，每个人的情况都不同，以上建议仅供参考，如有严重症状或持续不改善，务必就医寻求专业医生的指导。