胃食管反流病（GERD）是一种常见的消化系统疾病，主要症状为胸口烧灼感、嗳气、反酸、恶心等。以下是一些调养建议：

1. 饮食调整：

   • 尽量避免过于油腻、辛辣、酸性、刺激性强的食物。
   • 增加蔬菜和粗粮的摄入，有助于改善消化。
   • 分餐制，少量多餐，不要过度饥饿或过饱。
   • 避免睡前2-3小时内进食，尽量早点吃晚餐，避免躺下后立即进食。

2. 生活习惯：

   • 尽量不在床上吃东西，保持头部高于胃部15-20厘米，可以使用枕头垫高头部。
   • 控制体重，过重会增加胃部压力。
   • 不要吸烟，避免饮酒，这些都可能加重反流症状。
   • 尽量保持良好的睡眠质量。

3. 睡眠姿势：

   • 采取左侧睡眠姿势，有助于减少胃酸反流。

4. 药物治疗：

   • 如果药物治疗有处方药需求，应在医生指导下使用抑酸药、抗酸药或胃黏膜保护剂等。
   • 不应随意使用非处方药，如抗酸剂，因为过度使用可能导致药物耐受。

5. 定期就医：

   • 定期就诊医生，跟踪病情变化，根据病情调整用药或治疗方案。

请记住，以上建议仅供参考，如果症状持续或加重，请及时就医。