大腿内侧肌肉拉伤是一种常见的运动伤害，恢复的速度取决于拉伤的严重程度和个人的体质。以下是一些快速恢复的建议：

1. 休息：停止引起疼痛的活动，让肌肉得到充分的休息是恢复的首要步骤。

2. 冰敷：拉伤后的头24-48小时内，可以将冰袋包裹在纱布上敷在受伤部位，每次15-20分钟，每日3-4次，有助于减少肿胀和疼痛。

3. 抬高：在休息时，尽量将受伤的大腿抬高，减少血液流向受伤区域，有助于减轻肿胀。

4. 轻度活动：在疼痛减轻后，可以进行一些轻度的肌肉拉伸和活动，避免完全不动，这样可以帮助恢复肌肉功能。

5. 压力包扎：在休息时，可以用弹性绷带轻轻包扎受伤区域，提供必要的支持和减少肿胀。

6. 热敷：24-48小时后，可以改用热敷来促进血液循环，帮助肌肉修复。

7. 物理治疗：如果伤势严重，可能需要专业的物理治疗师帮助，他们可能会提供电疗、按摩、超声波治疗等。

8. 营养补充：保持充足的蛋白质摄入，可以帮助肌肉修复和恢复。

9. 服用止痛药：如果疼痛难以忍受，可以在医生的建议下适量服用止痛药。

请记住，如果疼痛持续或加重，或者出现麻木、活动受限等症状，应立即寻求医疗帮助。每个人的恢复速度都会不同，耐心和正确的处理方式是关键。