抑郁症是一种常见的心理健康问题，需要专业的医疗干预，但在寻求专业帮助的同时，你也可以尝试这3个自我调节的建议来逐步改善心情：

1. 保持规律的生活：

   • 保持良好的睡眠习惯：尝试每晚定时睡觉和起床，即使周末也要尽量保持一致，因为睡眠对情绪和心理健康至关重要。
   • 有规律的饮食：均衡饮食，避免过度依赖咖啡因和糖分，保证营养供给。
   • 定时运动：身体活动可以帮助减少抑郁症症状，比如散步、瑜伽或轻度有氧运动。

2. 培养积极的思维：

   • 心理疗法：认知行为疗法（CBT）被证实对抑郁症有效，可以帮助你识别和改变负面思维模式。
   • 积极态度：学习感恩和接受当下，每天找一些事情感恩，即使是很小的事情，也有助于提升情绪。
   • 写日记：记录自己的感受和想法，有助于你更清晰地认识到并处理内心的负面情绪。

3. 建立社会支持网络：

   • 与他人交流：找亲朋好友分享你的感受，他们在困难时期会给你提供情感支持。
   • 参加支持群体：寻找当地或线上的抑郁支持团体，与同样经历的人交流经验。
   • 寻求专业帮助：不要害羞，及时咨询心理医生或治疗师，他们能提供专业的指导和治疗。

记住，每个人的情况不同，治疗方法也因人而异。如果你觉得抑郁症状持续加重，或者严重影响日常生活，一定要及时就医。