如果您在摔倒后手腕一用力或旋转就感到疼痛，这可能是手腕受伤了。手腕可能是因为扭伤、骨折、韧带拉伤或者肌肉拉伤等原因造成的。建议您做一些以下的事情：

1. 休息：避免过度使用手腕，给手腕足够的时间恢复。
2. 冰敷：可以用冰袋冷敷手腕15-20分钟，每日多次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3. 抬高：尽量让受伤的手腕高于心脏位置，有助于减少肿胀。
4. 药物缓解：可以服用非处方的止痛药，如布洛芬，但要按照说明和医生建议使用。

如果疼痛持续不减、手腕肿胀严重、或者手腕有明显的变形，可能是骨折，应立即就医。如果疼痛在48小时内没有改善，也建议去看医生，以便得到专业的评估和治疗。