心慌失眠是一种常见的精神健康问题，可能由多种原因引起，如压力过大、焦虑、抑郁、生活节奏不规律等。以下是一些改善睡眠和减轻心慌的建议：

1. 调整生活习惯：

   • 保持规律的作息，尽量在同一时间上床睡觉和起床。
   • 限制午睡，长时间午睡可能会影响夜间的睡眠。
   • 避免晚上摄入咖啡因和酒精。
   • 避免晚餐过饱，保证晚餐至少2小时后才能入睡。

2. 放松身心：

   • 深呼吸和冥想练习可以帮助放松，减轻焦虑。
   • 洗个热水澡或使用放松音乐有助于睡眠。
   • 进行轻度运动，比如散步，有助于消耗过剩的能量。

3. 保持环境舒适：

   • 保持卧室安静、暗淡和适度的温度。
   • 避免在床上看电视或使用电子设备，因为蓝光会干扰睡眠。

4. 避免过度思考：

   • 当脑海里出现杂乱的思绪时，试着做一些记事或放松的事情，将注意力从问题上转移开。

5. 考虑咨询专业：

   • 如果失眠持续时间较长且影响到日常生活，建议咨询医生或心理咨询师，寻求专业的帮助。

如果这些方法无法缓解你的症状，你应该及时寻求医生的帮助，以便找出症状的根本原因并得到适当的治疗。