超级减肥这个概念通常指的是通过极端的饮食控制和高强度的运动，快速达到减肥的效果。然而，这样做的健康风险很大，可能会导致营养不良、代谢问题、体力不支、甚至心脏病等健康问题。健康的减肥方法应该是：

1. 合理饮食：保证营养均衡，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物。

2. 规律运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，辅以一些力量训练提升新陈代谢。

3. 适度减量：每周大约减少0.5-1公斤的体重是可持续的，不要追求快速减肥。

4. 睡眠充足：保证足够的休息，缺乏睡眠可能影响新陈代谢。

5. 心态平和：减肥是个长期过程，不要过于焦虑，保持积极的心态很重要。

重要的是，任何减肥计划都应在医生或专业人士的指导下进行，确保安全有效。