骑自行车和走路都是健康的有氧运动，对减肥都有帮助，但具体哪个效果更好，主要取决于以下几个因素：

1. 消耗的热量：一般来说，骑自行车在同等时间内可能比走路消耗更多的卡路里，因为自行车的强度和速度可以根据个人调整，而走路主要依赖于步态速度。但这也取决于个人的体重、运动强度和时间。

2. 运动强度：骑自行车可以提供中等至高强度的锻炼，对于想要提高心肺功能和燃烧更多热量的人，效果更好。走路虽然低强度，但是做快步走或者间歇性提高速度，也可以成为高能量消耗的运动。

3. 习惯与持久性：如果一个人习惯于骑自行车，他可能会更可能坚持下来，从而产生持续的减肥效果。反之，走路对很多人来说可能是日常生活中更容易做到的活动。

综合来看，如果能保持相同的运动时间和强度，骑自行车可能在短期内提供的热量消耗更多。但长期来看，持久的日常活动量也非常重要。选择适合自己的运动方式，保持规律性，才是持之以恒减肥的关键。在开始新的运动计划之前，最好先咨询医生或健康专家的建议。