背和肩膀酸痛可能由多种原因引起，包括：

1. 坐姿或站姿不正确：长期保持不正确的工作或休闲姿势可能导致肌肉紧张和疲劳。
2. 劳累过度：进行重复或需要大量力量的工作，比如长时间打字、扛重物或拉伸，会导致肌肉酸痛。
3. 锻炼不当：运动时如果没有正确的技术和姿势，例如举重、拉伸或瑜伽，也可能导致疼痛。
4. 肩部或背部疾病：如颈椎病、肩周炎、肌肉拉伤或脊柱问题等。
5. 睡眠不足或睡眠质量差：这可能导致肌肉放松不良，加重酸痛感。
6. 压力和焦虑：长期的精神压力也可能引发肌肉紧张和疼痛。

针对这些原因，可以采取以下措施缓解酸痛：

• 调整姿势：坐立时保持良好的体态，避免长时间低头或翘肩。
• 休息和放松：定期休息，做些轻度的拉伸运动。
• 保持运动：适度运动能够增强肌肉，改善血液循环。
• 热敷或冷敷：根据个人感觉选择适当的冷热敷。
• 饮食均衡：保证足够的维生素D和钙，有助于骨骼健康。
• 如果疼痛持续或加重，应寻求医生帮助，可能需要进一步检查和治疗。

如果疼痛严重影响到日常生活，建议尽快就医。