更年期是女性生理和心理的一个重要转变阶段，这个阶段由于卵巢功能衰退，雌激素水平逐渐下降。补充雌激素可以帮助缓解更年期的一些症状，如热潮红、出汗、情绪波动等。以下是一些常见的补充方式：

1. 雌激素替代疗法（HRT）：这是最直接的方法，通过口服或阴道给药，提供合成的雌激素。但在使用HRT时需要严密监测，因为长期使用可能增加患乳腺癌、子宫内膜癌和静脉血栓的风险，因此应由医生指导并定期进行评估。

2. 草本植物：一些植物如大豆（含异黄酮）、黑升麻、巢菜花、红景天等被认为具有天然的植物雌激素，可以帮助调节体内激素。但是效果因人而异，且可能与HRT有相互作用，应在专业指导下使用。

3. 健康生活方式：保持均衡饮食，确保摄入足够的钙和维他命D，这些都有助于维持骨骼健康，因为雌激素对骨骼有保护作用。适量运动，保持良好的心理状态，以及避免日晒过多，都有助于稳定激素水平。

4. 补充剂：如维他命和矿物质（如维生素D、钙、镁），可以辅助补充体内雌激素的需求。但同样需要在医生指导下使用，因为剂量不当可能带来副作用。

请注意，每个人的反应可能会不同，且补充雌激素需要慎重，最好在医生的建议与密切监测下进行。