孕妇腰疼是常见的孕期不适，尤其是在孕晚期，由于胎儿增长和激素的影响，很多孕妇会出现下腰部疼痛。以下是一些缓解孕妇腰疼的方法：

1. 保持正确姿势：站立或坐着时要保持背部挺直，避免长时间保持同一姿势。

2. 经常活动：适当的散步、孕妇瑜伽或其他轻度运动可以增强肌肉，缓解腰部压力。

3. 换体位：长时间坐着或站着后，尝试变换姿势，坐垫加个靠枕或使用腰托也可以帮助支撑腰部。

4. 热敷和冷敷：热敷可以放松肌肉，而冷敷可以减轻炎症和肿胀。交替使用可以缓解疼痛。

5. 营养补充：保证足够的钙质摄入有助于骨骼健康，有助于缓解腰疼。多食用富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

6. 睡眠习惯：选择一个适合孕妇的睡姿，例如侧卧，使用孕妇枕头支撑腰部和膝盖，有助于减轻压力。

7. 避免重物提取：避免过重的物品，以免加重腰部负担。

8. 如疼痛严重或持续不减，请咨询医生：这可能是因为姿势不正确、孕期并发症或其他原因，医生可能会给出专业的建议和治疗方案。

请记住，以上建议仅供参考，如有任何不适，应该立即联系医生。