脸上有斑可能是由于多种原因引起的，而维生素在淡斑方面可能起到一定的辅助作用。以下是一些维生素可能对淡斑有帮助：

1. 维生素C：维生素C具有抗氧化和促进胶原蛋白合成的作用，有助于减少皮肤中的自由基，从而减少色斑的形成。建议每天摄入100-1000毫克的维生素C，可以通过新鲜水果和蔬菜（如柑橘类水果、草莓、菠菜等）来摄取。

2. 维生素E：维生素E具有抗氧化和抗炎作用，有助于减少皮肤中的自由基和炎症反应，从而减少色斑的形成。建议每天摄入10-200毫克的维生素E，可以通过植物油（如葵花籽油、玉米油等）、坚果（如核桃、杏仁等）和种子（如葵花籽、南瓜籽等）来摄取。

3. 维生素A：维生素A有助于促进皮肤细胞的生长和分化，有助于减少色素沉着和色斑的形成。建议每天摄入800-2000国际单位的维生素A，可以通过动物肝脏、蛋黄、鱼肝油和胡萝卜素（如胡萝卜、南瓜等）来摄取。

4. 维生素B3（烟酰胺）：烟酰胺具有抗氧化和抗炎作用，有助于减少皮肤中的自由基和炎症反应，从而减少色斑的形成。建议每天摄入200-500毫克的烟酰胺，可以通过食物（如鸡肉、火鸡肉、鳕鱼等）和补充剂来摄取。

需要注意的是，维生素只是淡斑的辅助手段，并不能完全消除色斑。此外，过量摄入维生素也可能导致不良反应，建议在摄入维生素时遵循医生或专业人士的建议。