中耳炎是一种常见的耳部感染疾病，常常伴随着耳朵疼痛和听力下降。这种疼痛可能会影响到你的睡眠，使你难以入睡或保持睡眠。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛和改善睡眠：

1. 保持头部和颈部的舒适：睡觉时，尽量保持头部和颈部的舒适，可以选择使用枕头或垫子来支撑头部。

2. 使用耳塞或耳罩：使用耳塞或耳罩可以减少外界的噪音，帮助你更好地入睡。

3. 使用冰袋：在疼痛严重的时候，你可以使用冰袋来缓解疼痛。将冰袋放在耳部，每次持续几分钟，可以缓解疼痛。

4. 使用止痛药：如果疼痛严重，你可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

5. 保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动，可以有助于提高身体的免疫力，减少感染的风险。

6. 咨询医生：如果你的疼痛持续或加重，建议你咨询医生。医生可以进行详细的检查，确定病因，并提供适当的治疗建议。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日康复，拥有一个良好的睡眠。