腰疼是一种常见的疼痛症状，可以通过调整坐姿来缓解。以下是一些建议的坐姿，可以帮助缓解腰疼：

1. 坐姿挺直：坐在一把舒适的椅子上，双脚平放在地面上，背部挺直，肩膀放松。这样可以减少腰部的压力，有助于缓解腰疼。

2. 椅背倾斜：如果你的椅子没有足够的倾斜角度，你可以在椅子背后放一个靠垫，将椅背倾斜，这样可以减轻腰部的压力。

3. 脚垫支撑：如果你的脚无法平放在地面上，你可以在椅子下放一个脚垫，这样可以提供额外的支撑，减轻腰部的压力。

4. 调整座椅高度：将椅子调整到合适的高度，使你的膝盖和腰部保持一个舒适的角度。这样可以减少腰部的弯曲，有助于缓解腰疼。

5. 使用腰靠：如果你的椅子没有腰靠，你可以在椅子上放一个腰靠，这样可以提供额外的支撑，减轻腰部的压力。

6. 休息和活动：在长时间坐着后，记得适当休息和活动，可以进行一些简单的伸展运动，如腰部扭转、伸展和放松。

总之，正确的坐姿可以减轻腰部的压力，缓解腰疼。如果你的腰疼持续存在或加重，建议咨询医生以获取更专业的建议。