掉头发厉害可能是由多种原因引起的，包括压力、营养不良、缺乏睡眠、遗传因素、某些疾病（如甲状腺疾病、铁缺乏症、头皮炎症）、过度造型或化学处理等。以下是一些改善头发健康和减少掉发的建议：

1. 保持健康饮食：确保摄入足够的蛋白质、铁、锌、维他命D和B群，这些都是头发健康所必需的营养素。

2. 避免过度加热：减少使用吹风机、电卷棒或直发器，它们可能导致头发损伤。

3. 控制压力：进行适当的放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，帮助缓解压力。

4. 适量运动：保持规律的身体锻炼可以提高血液循环，有利于头发生长。

5. 洗发护发：选择温和的洗发水和护发素，避免频繁洗发，每周一到两次即可。

6. 健康头皮护理：定期按摩头皮，刺激血液循环，可以促进头发生长。

7. 如果掉发严重且持续，可能需要寻求医生帮助，确定是否有与健康有关的问题，医生可能会根据情况提供针对性的治疗或建议。

如果以上建议无法有效改善头发表现，你应该尽快就医，寻求专业的医疗指导。