腿筋拉伤后，你需要注意以下几点来加快恢复：

1. 休息：避免做拉伤部位的剧烈活动，让受伤的肌肉得到充分的休息。

2. 冷敷：在拉伤后的前48小时内，可以每2-3小时冷敷15-20分钟，有助于减少肿胀和疼痛。

3. 加压包扎：可使用弹性绷带轻轻包扎受伤的部位，但要避免过紧影响血液循环。

4. 抬高：将腿抬高，有助于减少肿胀。

5. 疼痛管理：如果疼痛严重，可以在医生指导下使用非处方药物如布洛芬等。

6. 物理治疗：康复初期，可以进行适度的理疗，如超声波、电疗等，促进血液循环和肌肉修复。

7. 康复运动：随着时间的推移，进行一些低强度的拉伸和强化运动，但一定要在专业人士的指导下进行。

8. 饮食注意：保持均衡的营养，增加富含蛋白质和钙的食物，有助于肌肉的恢复。

9. 定期复查：拉伤后定期去医院复查，确保没有恶化，并根据医生的建议调整恢复计划。

如果情况严重或者经过一段时间的自我护理没有明显好转，应立即寻求医疗专业人员的帮助。