晒伤后出现像针扎一样的疼痛，可能是由于紫外线引起的皮肤炎症反应，需要注意以下几点缓解症状：

1. 冷敷：用冷水浸湿的毛巾敷在晒伤部位，可以帮助缓解疼痛和肿胀。避免使用冰块，以免冻伤皮肤。

2. 清洁保湿：晒伤部位需要用温水清洗，轻轻擦干后涂抹无刺激性的保湿霜，如芦荟胶、维生素E乳液等。

3. 避光：尽量避免晒伤区域直接暴露在阳光下，可以使用防晒衣或遮阳伞。

4. 饮食调整：多喝水，补充体液，有助于加速皮肤恢复。同时，食用一些富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘、坚果，有助于皮肤修复。

5. 镇痛药：如果疼痛严重，可以在医生指导下服用非处方的轻度镇痛药，如布洛芬。

6. 观察反应：如果晒伤在48-72小时内没有明显改善，或者症状加重（如发烧、水泡、感染迹象），应尽快就医。

请记住，预防总是优于治疗，避免在强烈阳光下长时间暴露，出门记得涂抹防晒霜，并戴帽子和墨镜，保护皮肤免受紫外线伤害。